[...] około 1,5-2 tyg. Same mięso, jaja na smalcu i szejki białkowe. Te 4g białka na kg masy ciała będzie ok. Ostatniego dnia wchodzisz na 30min do sauny. Trening tylko 2 razy w tyg całe ciało, mała intensywność, mała objętość, 1-2 powt w zapasie. Ja tak z 93 zbiłem do 81,7, zero ubytku siły w ławie (która zawsze dostaje najbardziej w czasie [...]
[...] układu samego planu. Ciągnijmy go więc aż wyciśniemy z niego wszystko co się da. Tak z mojej strony: myślałem że pójdziemy w stronę Westside Barbell, czyli każdy bój 2 razy w tygodniu raz dynamicznie raz maksymalnie itd. ale na wszystko przyjdzie pora. Pewnie do takiego systemu treningowego ja WSB trzeba mieć solidne podstawy. Acha, ważna [...]
trenujez 2 razy w tygodniu na mecie ?? No to ja sie nie dziwie ze ci nie idzie wewdług mnie 3 razy na sucho to jest minimum, a na saa to 4 nawet 5 razy w tygodniu (lepsza regeneracja i wogóle)
brak podstawowych ćwiczeń tj. mc i przysiadu. nie lekceważ ich roli w prawidłowym rozwoju ciała. Split dzielony na 3 w którym partia jest ćwiczona tylko raz w tygodniu to fatalne rozwiązanie wygospodaruj jeszcze jeden dzień i ćwicz wszystkie mięśnie 2 razy w tygodniu albo po prostu zacznij FBW
[...] idzie spokojnie zastąpić expanderem ... chyba łatwo się domyślić ? And1Player - dlamnie troche dziwnie ... napewno nogi bo niema ani uginania ani wyprostów ? czemu klatka 2 razy w tygodniu ? i ten Piątek oco chodzi plecy barki tricpes masz tyle sil by zrobić 3 takie partie na treningu ? ziomek napisz wiencej o sobie i co masz do dyspozycji itp [...]
[...] plan to stary trafiłeś w 10 wiadomo zawsze można coś zmienić i poprawić ale jest na moje oko dobrze na początek bez błednie jedynie przysiad też mógbyś walnąć 4 serie . i zostaw tak jak jest nie trenuj 2 razy w tygodniu potrenuj na razie tak potem się pomyśli Zielony177 - wielkie dzieki Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2007-04-07 15:00:04
[...] jeszcze mi sie pare pytan nasunelo: Czy do tego : A: przysiad 3s wycisk na plaskiej 3s drążek 3s przenoszenie sztangielki 3s moge dodac z 2s na biceps? I jeszcze pytanie... czy 3 cwiczenia na brzuch ( podciaganie kolan w zwisie, skrety tlowia(twister) i brzuszki ) po 3 serie kazde -> 2 razy w tygdniu moze byc? + 1 raz w tygodniu lydki po 3s
[...] aktualnie w 9 tygodniu cyklu, tydzień temu podbiłem dawki enana(500->750ew) i deki(400->500ew) i dzisiaj zrobiłem badanie estro i prolki - strzał był w poniedziałek. Ari leciało 2 razy w tygodniu 1/4 tabsa, cabaser 1/2 co 9-10dni - zależy jak mi sie przypomniało. Co radzicie na to estro? /SFD/2018/10/24/833f423078414469823f248a642d95e8.jpg
[...] można sporo się pobawić rozkładem treningowym. Mimo, iż dalej warto się trzymać ogólnych podziałów, ale przy 4 dniach można spokojnie każdą partię treningową przetrenować 2 razy w tygodniu. Oczywiście nie jest to konieczność bo nawet na 3 dniach w tygodniu da się robić progres. Pamiętaj, że ten początkowy progres jest najszybszy i faktycznie ta [...]
Jeszcze zapomniałem dodać 4 wariantu / W którym ćwiczyłbym klatkę 2 razy w tygodniu i było by to coś takiego : Poniedziałek : (GÓRA KLATKI) 1.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 3. Zaciskanie talerza (środek klatki) Czwartek : (Dół klatki ) 1.Pompki na poręczach 2.Wyciskanie sztangielek głową w doł 3.Rozpiętki [...]
mi smakuje jak cholera dietka tylko twarog juz ciezko wchodzi robie fbw 3 razy w tyg a teraz chce robic tylko 2 a raz aeroby czy trening tytlko 2 razy w tyg wystrczy???moje zapotrzebowanie jest 3000 a diete mam 2500 czy da na tym zbudowac miesnie??chociaz musze przyznac ze przyrosty juz mam bo diete stosuje od miesiaca i spadlo ok 3kg z tluszczu [...]
[...] do dalszych prób wypracowania tego programu. Trening na rzeźbę - tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]
Powtarzałem setki razy, że armageddon to ekstremalny plan który można stosować w wyjątkowych sytuacjach. W dodatku jest to metoda wyłącznie dla osób o dużym stażu. Armageddon robi się raz na kilka miesięcy a nie 2 razy w tygodniu. Potem są takie efekty, że spada 4 cm w bicepsie. King - proponuj, bo mnie ręce opadły Zmieniony przez - krzych666 w [...]
[...] serca), też lekarz mówił, aby się nie forsować, ale zawsze grałem w piłkę, biegałem itp. Obecnie 24 lata i żadnych problemów z serduchem, na siłownie chodzę już długi czas, regularnie i nie miałem żadnych problemów, do tego 1-2 razy w tygodniu biegam. Ciepło się robi, więc rower to zawsze jakaś forma rekreacji. Opisz to schorzenie sercowe.
[...] czuje sie dobrze po bieganiu oprocz, tak jak napisalem wyzej, zmeczenie stóp i stawów. oczywiscie nie mowie o jakis dlugich biegach, ale np 4-5km bieg + 1-2 km marsz 2 razy w tygodniiu tempem aerobowym, jako dodatek do silowni znalazlem w promocji NIKE ODYSSEY REACT i są reklamowane jako +100 kg. Wiadomo jak cos za mocno zaboli, to [...]
[...] jest przereklamowanym ***** i sam nie wiem skąd biorą się jeszcze ludzie którzy wierzą w ten "trening cud" Treningiem dla Ciebie będzie fbw albo split partia 2 razy w tygodniu. Twoje ciało tak jak i każdego innego rozwija się najintensywniej w ciągu 48h po treningu i to właśnie tyle dany mięsień potrzebuje na regenerację i [...]
Chce jeszcze powiedzieć że kupie w aptece - jakiś kompleks witamin + błonnik . Co jest złego w mojej diecie ?? Proszę o podpowiedź ;] Proszę bo sam już nie wiem - 2 razy w życiu układam diete - przeczytałem art Tyki i układałem diete wedługo jego wskazówek ;/ Nie wiem sam co niby źle gazar ;/
[...] codzienie zmiany ?? Drugie pytanie - czy jajka całe moge jeść w dużych ilościach ?? Bo są dość nisko kaloryczne ;] Trzecie pytanie - czy jedzenie od czasu do czasu np. 2 razy w tyg. dużego jogurtu ( oczywiście zastępując inne produkty aby zgadzała siękaloryczność ) jest głupim pomysłem ?? Moge jeść jogurty - bo bardzo lubie a są też dosyć [...]
grrubas - post konsultacyjny
